6 věcí, které mohou pomoci posílit váš imunitní systém během vypuknutí koronaviru, a 5, které ne.

6 věcí, které mohou pomoci posílit váš imunitní systém během vypuknutí nového koronaviru, a 5, které ne.

Přes neustálé dezinformace o tom, jak předcházet novému koronavirusu, neexistuje zázračný lék, jídlo ani doplněk, který by vyléčil nebo zabránil COVID-19 nebo jiným nemocem. Lék Remdesivir je nyní testován v mnoha klinických studiích Covid-19.Uvidíme. Nejlepší způsob, jak se chránit, jsou jednoduché zdravé návyky, jako je dostatečný spánek, cvičení, dobré jídlo a nalezení dobrých způsobů, jak snížit stres. Žádné zázračné jídlo vás nemůže chránit.

1/Spánek je zásadní pro schopnost vašeho těla se zotavit a bránit se. Spousta spánku je vaše nejlepší sázka na to, abyste zůstali zdraví. Dobrá imunita je také kvalitní spánek.

2/Pokud pijete alkohol, dělejte to s mírou. Přílišné pití může způsobit, že se budete cítit hůře a budete náchylnější k nemocem.

3/Omezte kouření!!! Lidé, kteří kouří, jsou vystaveni vyššímu riziku infekce koronavirem (COVID-19) – viz situace v Číně, kde umíralo mnoho kuřáků.

4/Ruce si důkladně a často myjte mýdlem a teplou vodou!

5/Používání roušek a respirátorů apod.

6/Pokuste se o zvládnutí stresu – i za úzkostných a nejistých okolností je jedním z nejdůležitějších kroků ovládnutí stresu a zůstat tak v klidu. Pokud nevíte co dál, požádejte blízkou osobu a radu, zapojte humor nebo se modlete. Naděje umírá poslední.

7/Pokud jste v kontaktu s koronavirem, nezáleží na tom, kolik ovoce, vitamínů či pomerančů jíte, dostanete ho,“ řekla dříve dr. Caroline Apovian, ředitelka Centra pro výživu a hmotnost v Boston Medical Center.

7/Úplné vyloučení cukru a soli nezlepší váš imunitní systém. Hodně cukru a soli pro vás ale není dobré.

8/Masivní dávky vitamínů (A, D, E, K) jsou nebezpečné, a nejsou nápomocné . Vitamíny (C, B) se vyloučí, ale 100krát vyšší než doporučená denní dávka rozhodně není zdravá.

9/Dobré je přijímat dostatek vitamínu D a mastných kyselin Omega 3 – velmi dobrý nápad. Sluneční svit je dobrým přírodním zdrojem vitamínu D.

10/Cvičení může posílit vaši náladu a také vás udrží zdravé. Pohyb v přírodě vám může pomoci udržet zdraví a radost. Relax.

11/Zkuste tradiční bylinné produkty. Například Echinacea – Třapatka Nachová je velmi vhodná.Celosvětově ji používali k léčbě mnoha nemocí, včetně běžných infekcí, léčbě ran, popálenin, kousnutí hmyzem, zubů, infekcí krku, bolesti, kašle, žaludečních křečí a hadích kousnutí. Zdroj: Google a databáze autora

 

Jaký máte imunitní systém?

Vaše imunita je snížena, pokud jste často nachlazeni, máte časté infekce, rychle se unavíte, nachladíte, špatně spíte nebo jste podráždění. Můžete posílit svůj imunitní systém a jeho funkci pomocí několika jednoduchých tipů. 

Zde je 10 způsobů, jak posílit imunitu:

1/Spánek a odpočinek posilují imunitu

Unavený organismus je náchylnější k infekci. Dostatečný odpočinek a zdravý spánek je to nejlepší co si můžete dopřát.

2/ Některé „návyky“ ničí imunitní systém. Nadměrný alkohol, kouření a cigarety, pobyt v toxickém prostředí nebo nadměrné pití energetických nápojů či nadměrné pití kávy ničí vitamíny (především vitamín C) a minerály (Zn, Mg), které právě blahodárně posilují naše obranné síly. Přestože přestat kouřit je obtížné, určitě stojí za to začít přemýšlet jak snížit množství cigaret.

3/ Otužování těla je základem pro budování imunity.

Dlouhodobé otužování a saunování dobu je dobrým způsobem, jak posilovat tělo. Můžete začít doma, ve sprše, začněte teplou vodou (20-30 sekund) a  vystřídejte za studenou (2-3 sekundy).

4/ Pravidelná fyzická aktivita.

Nejméně třikrát týdně cvičte po dobu alespoň 30 až 40 minut. Vyberte si způsob oblíbené aktivity (běh, cyklistika, plavání atd.), kde srdeční frekvence dosahuje alespoň 130 úderů za minutu.

5/ Dobře promyšlená dieta posiluje imunitu.

V naší stravě (podívejte se na 50 super zdravých potravin) by měla chybět zelenina a ovoce (obsahují antioxidanty, které bojují s volnými radikály a podporují naši imunitu). Do jídelníčku zařaďte mrkev, špenát, brokolici, rajčata nebo rajčatové šťávy bez cukru( nebo sušená v oleji), citrusy, rybíz, maliny, borůvky a jahody (také zmrazené).

6/ Česnek 

Česnek, přes svou vůni a ostrou chuť (může dráždit), je nepřekonatelný při očistě těla z toxinů, těžkých kovů a patogenních mikroorganismů.

7/ Zvažte dlouhodobé užívání bylinek nebo bylinného tónika. Prvním celosvětově nejznámějším bylinným tónikem byla Intra –  Intra Herbal Juice, která letos oslaví 28 narozeniny a je známá a oblíbená po celém světě. Obsahuje 23 výtažků rostlin a bylin. Více najdete zde.

8/Akupresura podporuje imunitu

Podle čínské medicíny existují v našem těle neviditelné kanály živé energie. Pokud zde vznikají blokády, imunita je narušována. Chcete-li tomu zabránit, zvažte jemnou masáž citlivých bodů 2 až 3 krát denně. Nejdůležitější je bod těsně pod kolenem. Jeho tlak vede ke zvýšení produkce bílých krvinek.

9/Posilující doplňky stravy

Oblíbené jsou preparáty s vitamínem D a Omega 3 

10/ Semínka a ořechy

Semínka a ořechy obsahují zinek a nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro nás prospěšné a snižují nezdravý cholesterol. Obsahují antioxidanty, díky čemuž chrání naše buňky zevnitř. Dopřávejte si oříšky po menších hrstech pravidelně. Jsou syté, takže jich stačí trochu a zaměřte se na ty nesolené a nepražené, které neobsahují palmový tuk.

Zdroj: Google, Pixel, pixbay.com

Čtěte také Jak mít lepší imunitu /klikni/  nebo How to boost your weak immune system?