How to boost your weak immune system?

At least 90 illnesses are caused by immune system problems. They can all cause the inflammation. But do you know the other warning signs? Cold Hands, Repeated Infections, Diarrhea, Constipation, Patchy Hair loss, Joints ache, Dry Eyes, Fatigue, Headaches, dry, itchy and red skin, allergic reactions and sensitive to the sun, stress, long-term usage of antibiotics…

Positively, the immune system can be influenced and reinforced in several ways, but a properly designed diet is the foundation. One of the risk factors of disturbances and the weakening of immunity is stress. Chronic stress has the effect of weakening the immune system, which may be less resistant to common infections. The lifestyle of our organism has a great impact on the overall resilience of our organism. Progress in medicine and high hygiene standards are now very helpful. However, on the contrary, our body’s resistance to common infections is reduced, our immunity simply does not have enough training.

-Sleep well. Sleep deprivation weakens and reduces its performance.

-Regular exercise significantly increases the number and activity of cells responsible for good immunity.

-Boost your immune system by eating! Bet on natural antibiotics – garlic, onion, leeks, chives, horseradish, cranberries. Give each day five teaspoons.

-Beware of alcohol and cigarettes! They reduce vitamins A, C, E, and B, but also selenium. If you are smoking, increase the daily dose of vitamin C.

These foods will strengthen your immune system to prevent flu, colds, and other illnesses. Improve your defenses with food. It’s not complicated, for example, classic onions and garlic strengthens the body thanks to allicin, which acts as a natural antibiotic in the body. The key vitamin for good defenses is the old known Vitamin C. The need for vitamin C for an adult is 75-100 milligrams per day, but if the body is already infected, the need increases to ten times. Sufficient vitamin C intake can also greatly reduce treatment for the infection that is already taking place. The main source of vitamin C is citrus, which is not entirely true. Try sour cabbage, an excellent source of vitamin C and K, potassium, beta-carotene, fiber, thiamine, and folic acid.  Beetroot can be strongly recommended because it also contains magnesium, potassium and its red dye in addition to vitamins. A good source of vitamin C is also peppers, broccoli, strawberries, and potatoes.

1 / Vitamin C and Selenium. Vitamin C strengthens immunity and helps fight infections and helps with regeneration while increasing stress and sport. You can find it in citrus, kiwi, black currant, peppers, and broccoli. Tea with lemon, honey, and ginger, or with arrows that are also full of cake. Apple, or other raw fruit. Consume leaf vegetables. Maybe the hair is full of vitamins, enzymes, and minerals. It helps for the proper functioning of the whole body and will do your digestion well, which gets the most damage to diseases. selenium. Selenium is important too. Together with Vitamin E, it has detoxification and anti-inflammatory effects.

2 / Onions and garlic strengthens the body through allicin, which acts as a natural antibiotic in the body. They help with flu and cold. They fight effectively against bacilli. If you feel that something is „climbing“ for you, order them the best raw. Cut onions for goulash or for bread or Greek salad. You can make natural medicine from garlic. Squeeze it in honey, let go of it, and treat this good to teaspoons several times a day. Beware of your breath.


3 / Today we are lucky that we do not have to limit ourselves only to raw materials available in our country, but we can use gifts from all over the world. These include „super foods“ that excel by having a high content of health benefits. There are literally charged vitamins, minerals, enzymes and unsaturated fatty essential acids. That’s why they are so valued in a balanced diet and we should not to forget them during the flu. How to reach? Try Intra Herbal Juice, which is composed of 23 royal herbs that harmonize 8 human body systems or NutriaPlus Super Antioxidants. Goji also supplies energy and strengthens immunity. Add them to the slurry. Excellent is a young barley powder that contains antioxidants and vitamins, simply sprinkle into your salad. Chia seeds also have the optimal composition of minerals, vitamins, and antioxidants. They are great for beverages, breakfast spices and can be enjoyed with baking. Or try Quino. It is an ancient cereal origin from South America which, thanks to its nutritional content, is a gluten-free substitute for rice. It is also a source of plant proteins and also suitable for athletes.


4 / The seeds and nuts contain zinc, unsaturated fatty acids that are beneficial to us and reduce unhealthy cholesterol. They contain antioxidants, which protects our cells from within. Spend your nuts with small hands regularly. They are sour, so just a little bit, and focus on those unleavened and unpolished that do not contain palm fat.

5 / Legumes should be regularly present in your diet, the healthiest ones are in the form of fresh sprouts. You can tweak them at home or buy them ready. They taste excellently in vegetable salads or sprinkle with them a slice of bread. Keys contain enzymes, vitamins, and nutrients that contribute to the proper functioning of the organs and hence enhance immunity.


6 / Such sour products have an irreplaceable role in the formation of immunity, which stems from our inner microflora. The right bacteria in our intestines do not let us bacilli. Probiotic bacteria are in dairy acidic products that adhere to the colon and have a beneficial effect on digestion and our immunity. Enjoy in the morning or during the day kefir, sour yogurt or whey. Do not forget that the sauerkraut has so much more vitamin than fresh. Add a little to the bowl for lunch or dinner. Ideally, the dairy products are sourced because they also supply calcium to the body and, unlike milk, they do not pour it on it. If you can not milk, try fermented vegetables – cabbage, carrots, radishes.

Health & Wellness with Phytonutrients and Fiber
7 / High-quality seafood and deep-frozen fish without the addition of water contain important omega-3 fatty acids. They activate white blood cells that fight against viruses, flu, and colds. Fish and seafood is a good source of selenium that helps white blood cells produce proteins that remove the body from viruses. Treat salmon with vegetables or prepare salmon sushi.

Source: google.com, wikipedia.com, Lifestyles Independent Distributors files, pixbay.com, pexels.com

Vitamíny

Vitaminy obvykle rozdělujeme dle jejich fyzikální vlastnosti – rozpustnosti na vitaminy rozpustné ve vodě a na vitaminy rozpustné v tucích. Do první skupiny patří vitaminy řady B a C, do druhé pak A, D, E, K. Jsou to látky, jež organismus nezbytně pro svůj zdravý rozvoj potřebuje, ale neumí si je vytvořit, je nutno je dodávat zvenčí. Ne vždy kryje i zdravě vyvážená strava jejich plnou potřebu!

Vitamín A (axeroftol)

VitamínyExistuje ve dvou přirozených formách – vitamin A1 (retinol) a vitamin A2 (3-dehydroretinol). Vitamin A je nezbytný pro tvorbu zrakového pigmentu rhodopsinu, potřebného zejména k vidění za šera. Jeho nedostatek má za následek šeroslepost. Vitamin A je také důležitým antioxidantem. Je nezbytný v procesu epitelisace, při jeho nedostatku vzniká rohovatění (xerosa) kůže. Předávkování vitaminem A má za následek praskání a krvácení rtů a podrážděnost. Zvlášť nebezpečný je jeho nadbytek u těhotných žen, kde může způsobit poruchy vývoje plodu, a u malých dětí.

Podstatně lépe se snáší a prakticky bezpečný i ve vyšších dávkách je prekursor vitaminu A beta-karoten, z něhož si organismus potřebné množství axeroftolu již vyrobí sám (z finské nabídky jej známe ve formě BETACAPSu). Dalším zdrojem vitaminu A je lykopen.

Obecně lze zkonstatovat, že zdrojem vitaminu A jsou žlutě a červeně zbarvené plody a dále vnitřnosti. Konkrétně tedy mrkev, nať petržele, listová zelenina, třešně, červená řepa, meruňky, žluté ovoce, vejce, mléčné produkty, rybí tuk, játra, sladkovodní řasy chlorella a spirulina. Předávkování se vitaminem A při konzumaci zeleniny a ovoce je prakticky vyloučeno, ale 100 gramů medvědích jater nás může i zabít.

Vitamíny řady B

VitamínyB1 – thiamin. Je nezbytný pro metabolismus sacharidů, tedy čím více cukrů jíme, tím je naše potřeba thiaminu vyšší. Jeho nedostatek vede k únavě, malátnosti, nechutenství a zácpě. Těžký deficit pak způsobuje chorobu beri-beri. Obsahují jej obilniny, luštěniny, kvasnice, vnitřnosti a ryby.

VitamínyB2 – riboflavin. Jeho nedostatek způsobuje chorobné změny sliznic hltanu a hrtanu, křehkost nehtů, chudokrevnost, choroby oční čočky a sítnice, trhlinky ústních koutků. Nalézá se v kvasnicích, vejcích, vnitřnostech, čočce, mléku, mase jatečních zvířat, v zelenině a obilných klíčcích. Najdeme ho i v lipovém květu. Znehodnocuje se působením světla (ztráty až 70 %). Jeho zvýšený přívod se doporučuje osobám aktuálně léčeným antibiotiky, osobám s celiakií, cukrovkou, cirhózou jater či poruchami štítné žlázy. Rovněž ženám užívajícím perorální antikoncepci.

VitamínyB3 – niacin. Ovlivňuje pozitivně růst a rozvoj organismu. Jeho nedostatek se projevuje necharakteristickými změnami: bolestivost jazyka a sliznice dutiny ústní, ztráta chuti k jídlu, ale i nespavostí, depresemi, má pak za následek onemocnění pellagru, v našich zeměpisných šířkách se ovšem nevyskytuje. Zdrojem niacinu je droždí, celozrnná mouka, houby, listová zelenina.

VitamínyB5 – kyselina pantotenová. Je složkou koenzymu A, z toho plyne, že se účastní všech klíčových reakcí organismu. Zejména udržuje v chodu centrální nervovou soustavu, účastní se metabolismu bílkovin, tuků i cukrů, tvorby protilátek a některých imunitních reakcí. Uklidňuje zánětlivě změněnou pokožku, prospívá vlasům. Vyskytuje se v zelenině, hrachu, celozrnných otrubách.

VitamínyB6 – pyridoxin. Účastní se metabolismu aminokyselin a získávání energie pomocí konverze složitého polysacharidu glykogenu na jednoduchou glukózu. Jeho podpůrný účinek využíváme v léčbě homocysteinurie, prevenci mrtvice a infarktu myokardu, pomáhá při depresích a nespavosti. Mírní premenstruační syndrom. Pyridoxin obsahuje např. sója, pšeničné klíčky, kvasnice a vnitřnosti.

VitamínyB7 – biotin. V organismu funguje jako zdroj energie i stavebního materiálu. Jeho snížená hladina se projeví snížením imunity, spavostí, poruchami vzhledu kůže (šedivění, šupinatění). Podílí se na látkové přeměně proteinů a lipidů. Zdrojem jsou vaječné žloutky, mléko, kvasnice, ledviny a játra.

VitamínyB9 – kyselina listová. Je nezastupitelná v podpoře krvetvorby, a to i bílé krevní řady. Působí protiskleroticky, ovlivňuje metabolismus proteinů i imunitní systém. V graviditě je vhodná pro prevenci vrozených vývojových vad. Její nedostatek může zapříčinit megaloblastickou anémii, defekt trubice míšního zárodku, způsobit spontánní potrat či předčasný porod. Je součástí veškeré listové zeleniny, mladé cibulky, zeleného hrášku, dále kvasnic a chleba. Ze živočišných potravin pak hovězích jater a ledvin.

VitamínyB12 – kyanokobalamin. Zásadním způsobem se účastní krvetvorby, a to zejména červených krvinek. Podílí se na tvorbě DNA a ATP, který zajišťuje transport a distribuci energie v organismu, je nezbytný pro fungování nervového systému. Jeho zdrojem je výhradně živočišná složka potravy, tj. vnitřnosti, ryby, vejce a mléčné výrobky. Jeho nedostatek znamená anémii, kachexii, poruchy paměti a svalovou dyskoordinaci.

Vitamín C (kyselina askorbová)

VitamínyOvlivňuje pevnost cévních stěn, krvácivost a srážlivost, tkáňové dýchání a metabolismus aminokyselin. Jeho nedostatek vede k porušení růstu a vývoje tkání (zuby, kosti, klouby), projevuje se sníženou imunitou, zvýšenou únavností, žaludečními problémy. Těžký deficit vitaminu C ústí v chorobu tolik obávanou středověkými námořníky – kurděje. Všichni víme, že vitamin C je obsažen především v ovoci a zelenině. Z nich nejvíce v šípku, africké třešni acerole, černém rybízu, citrusech, rajčatech, kiwi, brokolici, květáku, jahodách, červeném rybízu, špenátu, brusinkách a papáji, míněno ovšem v syrovém stavu, neb vařením se destruuje.

Vitamín D

Vitamíny

Je vlastně skupina látek kalciferolů, vznikajících z provitaminu D působením slunečního záření. Jeho nedostatek působí poruchu vývoje kostry známou jako křivice. Znamená to, že ovlivňuje metabolismus vápníku a fosforu. Z potravin nám jej doplňuje rybí tuk, vaječný žloutek, játra a mléko.

Vitamín E

VitamínyJedná se o látku skupiny tokoferolů, jedna z hlavních antioxidantů v našem těle. Proto pomáhá zpomalovat stárnutí a působit proti zhoubnému nádorovému bujení. Pozitivně působí i na zrak. Nedostatek vitaminu E ústí ve snížení obranyschopnosti, vyvolává neurologické obtíže a poruchu funkce pohlavních orgánů, vedoucí až k neplodnosti, jakož i závažné zrakové poruchy. Jeho zdrojem je máslo, mléko, rostlinné oleje, především olej z pšeničných klíčků, ořechy – zejména burské, arachidonové máslo, sója, maso savců.  

Vitamín K

VitamínyFylochinon. Zvaný protikrvácivý. Jeho nedostatek vede ke zvýšené krvácivosti. Zlepšuje stavbu kostí, předchází osteoporóze. Získáme jej ze zelených částí rostlin, pistáciových oříšků, rostlinných olejů a masa. Pro lidský organismus je nejdůležitější Vitamín K2 Původně se mělo za to, že je to jen jedna z variant vitamínu K. Poslední výzkumy ukázaly, že plní vlastní funkci a tou je vychytávání vápníku z extracelulárního prostoru a vázání do kostí.

Test:

  1. Může dospělý člověk z nedostatku vitaminu D onemocnět rachitidou (křivicí)?
  2. Vitamin B12 se vždy aplikoval injekčně, neboť se v žaludku působením kyselého prostředí degradoval, nyní často vidím, že jej obsahují vitaminové tablety. Není to jen reklamní trik?
  3. Proč se neuvádí vitamin B4,B8, B10, B11?

Odpovědi najdete dole.

vitaminy-vitamin-a vitaminy-vitamin-b1 vitaminy-vitamin-b2 (1)  vitaminy-vitamin-b3 (1) vitaminy-vitamin-b3 vitaminy-vitamin-b5 vitaminy-vitamin-b6 vitaminy-vitamin-b7 vitaminy-vitamin-b12 vitaminy-vitamin-c vitaminy-vitamin-d vitaminy-vitamin-e vitaminy-vitamin-k vitaminy-vit-b9-kys_list

Zdroj textu a obrázků: FINCLUB plus, a.s./ eLearning

Výsledky:

1.Nemůže, vývoj kostí už je dokončen. Je však třeba dbát na dostatečný přísun vitaminu D u gravidních, aby nedocházelo k nízkým hladinám D vitaminu u plodu, resp. novorozence.

2.Není, uvedená domněnka byla vědci vyvrácena a nyní se má za prokázané, že vitamin B12 se vstřebává i ze žaludečního traktu a může tedy být do těla přiváděn ústy.

3.Původně byla číselná řada B vitaminů úplná, ale s rostoucím poznáním byly některé látky překlasifikovány a po nich vznikla tato„prázdná“ místa.