Jak posílit slabý imunitní systém?

Problémy s imunitním systémem jsou způsobeny nejméně 90 nemocemi. Všechny mohou způsobit zánět.

Ale znáte další varovné signály? Studené ruce, opakované infekce, průjem, zácpa, dlouhodobé vypadávní vlasů, bolest kloubů, suché oči, únava, bolesti hlavy, suchá pleť, svědění a zarudnutí kůže, alergické reakce a citlivost na slunce, stres, dlouhodobé používání antibiotik…

Imunitní systém se mění s věkem. Starší dospělí jsou náchylnější k infekcím. Každý rok se většina úmrtí na chřipku vyskytuje u lidí starších 65 let.

Několik tipů:

-Dobře se vyspěte. Nedostatek spánku oslabuje a snižuje jeho výkon.

– Vyhněte se místům, kde můžete nakazit infekcemi. Velmi důležité je si dobře umýt ruce nebo používat dezinfekční gely.

– Pravidelné cvičení významně zvyšuje počet a aktivitu buněk odpovědných za dobrou imunitu.

-Posilte imunitní systém jídlem našich babiček! Sázejte na přírodní antibiotika – zelí, česnek, cibule, pórek, pažitka, křen, brusinky, šípkové marmelády.

– Pozor na alkohol a cigarety! Snižují hladinu vitamínů A, C, E a B. Doplňujte také selen. Pokud kouříte nebo pracujete v toxickém prostředí, zvyšte denní dávky vitamínu C a antioxidantů.

Pozitivně lze imunitní systém ovlivnit a posílit několika způsoby, ale základem je správně navržená dieta. Jedním z rizikových faktorů poruch a oslabení imunity je stres. Chronický stres má za následek oslabení imunitního systému, který může být méně odolný vůči běžným infekcím. Životní styl našeho organismu má velký dopad na celkovou odolnost našeho organismu. Pokrok v medicíně, očkování a vysoké hygienické standardy jsou nyní velmi užitečné ale odolnost našeho těla vůči běžným infekcím je snížena, pokud naše imunita nemá dostatečnou podporu.

Tato jídla posílí váš imunitní systém, aby se zabránilo chřipce, nachlazení a dalším nemocem. Vylepšete svou obranu jídlem. Není to složité, například klasická cibule a česnek posiluje tělo díky allicinu, který v těle působí jako přirozené antibiotikum. Klíčovým vitamínem pro dobrou obranu je starý známý vitamín C. Potřeba vitamínu C pro dospělého je 100 miligramů denně, ale pokud je tělo již infikováno, zvyšuje se potřeba desetkrát. Dostatečný příjem vitamínu C může také výrazně snížit léčbu již probíhající infekce. Hlavním zdrojem vitamínu C je citrus, což není úplně pravda. Vyzkoušejte kyselé zelí, vynikající zdroj vitamínu C a K, draslíku, beta-karotenu, vlákniny, thiaminu a kyseliny listové. Také červená řepa obsahuje hořčík, draslík a červené barvivo. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou také papriky, brokolice, jahody a brambory.

Cítíte, že na vás něco leze? Co jíst:

1 / Cibule a česnek posilují tělo prostřednictvím allicinu, který v těle působí jako přirozené antibiotikum. Pomáhají při chřipce a nachlazení. Účinně bojují proti bacilům. Pokud máte pocit, že něco pro vás „leze“, připravte si prevenci. Přidejte čerstvou cibuli na guláš nebo na chléb nebo řecký salát. Extrakt z česneku přidejte do medu, denně jezte lžičku. Dejte si pozor na dech.

2 / Zvyšte denní dávky Vitaminu C. Vitamin C posiluje imunitu a pomáhá v boji proti infekcím a pomáhá s regenerací a zvyšuje stres a sport. Najdete ji v citrusech, kiwi, černých rybízech, paprikách a brokolici. Čaj s citronem, medem a zázvorem nebo se šípy, které jsou také plné dortu. Jablko nebo jiné syrové ovoce. Konzumujte listovou zeleninu. Možná jsou vlasy plné vitamínů, enzymů a minerálů. Napomáhá správnému fungování celého těla a dobře tráví trávení, které nejvíce poškozuje nemoci.

3/ Selen. Selen je také důležitý. Spolu s vitamínem E má detoxikační a protizánětlivé účinky, ovlivňuje rakovinotvorné procesy. Nazapomínejte proto zařadit do jídelníčku potraviny nebo preparáty s obsahem selenu.

4/  Dnes máme štěstí, že se nemusíme omezovat pouze na potraviny dostupné v naší zemi, ale můžeme použít dary z celého světa. Patří mezi ně „superpotraviny“, které vynikají vysokým obsahem zdravotních výhod. Existují doslova nabité vitaminy, minerály, enzymy a nenasycené mastné esenciální kyseliny. Proto jsou tak ceněny ve vyvážené stravě a neměli bychom na ně během chřipky zapomenout. Jak dosáhnout? Vyzkoušejte Intra Herbal Juice, který se skládá z 23 královských bylin, které harmonizují 8 systémů lidského těla nebo NutriaPlus Super Antioxidanty. Také Goji také dodává energii a posiluje imunitu. Přidejte je do kaše. Vynikající je mladý ječmenný prášek, který obsahuje antioxidanty a vitamíny, jednoduše posypeme do vašeho salátu. Semena Chia mají také optimální složení minerálů, vitamínů a antioxidantů. Jsou skvělé pro nápoje, koření a mohou se těšit na pečení. Nebo zkuste Quino, původem z Jižní Ameriky, který je díky svému výživnému obsahu bezlepkovou náhražkou rýže. Je také zdrojem rostlinných bílkovin a je vhodný i pro sportovce.

5 / Zinek. Kvalitní potravinové doplňky s cheláty zinku jsou v období chřipkových epidemií žádoucí. Také semena a ořechy obsahují zinek, nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro nás prospěšné a snižují nezdravý cholesterol. Obsahují antioxidanty, které chrání naše buňky zevnitř.

6 / Luštěniny. Luštěniny by měly být pravidelně ve vaší stravě, ty nejzdravější jsou ve formě čerstvých klíčků. Můžete je pěstovat doma nebo je koupit. Výborně chutnají v zeleninových salátech. Klíčky obsahují enzymy, vitamíny a živiny, které přispívají k řádnému fungování orgánů a zvyšují tak imunitu.

7 / Kysané mléčné produkty. Tyto kysané výrobky mají nezastupitelnou roli při vytváření imunity, která pramení z naší vnitřní mikroflóry v tlustém střevě. Správné bakterie se podílejí až s 80% na řádné činnosti imunity. Probiotické bakterie mají příznivý vliv na trávení a naši imunitu. Užijte si ráno nebo během dne kefír, kyselý jogurt nebo syrovátku. V ideálním případě mléčné výrobky dodávají tělu vápník.

8/ Mořské plody. Kvalitní mořské plody a hluboce zmrazené ryby bez přídavku vody obsahují důležité omega-3 mastné kyseliny. Aktivují bílé krvinky bojující proti virům, chřipce a nachlazením. Ryby a mořské plody jsou také dobrým zdrojem selenu, který pomáhá bílým krvinek produkovat bílkoviny. Dopřejte si lososa se zeleninou nebo připravte lososové sushi.

Přečtěte si také Každý svého zdraví strůjce

 

Zdroj: google.com, wikipedia.com, soubory nezávislých distributorů životního stylu, pixbay.com, pexels.com, https://qz.com/ coronavirus hity nejtěžší hity

Jak mít lepší imunitu? Část1

Trápí vás a vaše blízké časté virózy a nachlazení?
Zlepšete si obranyschopnost pomocí jídla. Není to nic složitého, tak například klasická cibule a česnek posilují organizmus díky allicinu, který působí v těle jako přírodní antibiotikum.

Už naše babičky a prababičky moc dobře věděly, čím obohatit jídla a celkově stravu, když se blížilo období chřipek a nemocí. Vystačily si s tím, co jim tehdy příroda dala, protože na jiného se v té době nedalo splašit. Žádné zázračné doplňky stravy, léky a jiná chemie. Zkuste tyto časem prověřené rady, které fungují. V dnešní době máme navíc štěstí, že se nemusíme omezovat jen na suroviny dostupné u nás, ale můžeme využívat dary ze všech koutů světa. Přečtěte si tipy, které vás posilní a postaví na nohy​.

1/Vitamín C

Vitamín C posilňuje imunitu a bojuje proti infekcím a při zvýšené zátěží a sportu pomáhá regenerovat. Najdete ho v citrusech, kiwi, černém rybízu, paprikách a brokolici. Čaj s citronem, medem a zázvorem nebo se šípky, které jsou také plné céčka. Jablíčka, či jiné syrové ovoce

 

TIP. Konzumujte listovou zeleninu. Třeba kadeřávek je plný vitamínů, enzymů a minerálů. Pomáhá pro správné fungování celého těla a udělá dobře vašemu trávení, které dostává při nemocech nejvíce zabrat.

2/ Cibule a česnek posiluje organizmus díky allicinu, který působí v těle jako přírodní antibiotikum. Pomáhají při chřipce i nachlazení. Bojují účinně proti bacilům. Pokud cítíte, že na vás „něco leze“, naordinujte si je nejlépe syrové. Cibuli pokrájejte třeba ke guláši nebo na chleba či do řeckého salátu. Z česneku si můžete vyrobit přírodní medicínu. Rozmačkejte ho v medu, nechte vylouhovat a tuhle dobrotu si dopřávejte po lžičkách několikrát během dne. Pozor na váš dech.​

3/V dnešní době máme štěstí, že se nemusíme omezovat jen na suroviny dostupné u nás, ale můžeme využívat dary ze všech koutů světa. Patří zde „super potraviny“, které vynikají tím, že mají vysoký obsah zdraví prospěšných látek. Jsou doslova nabité vitamíny, minerály, enzymy a nenasycenými mastnými esenciálními kyselinami. Proto jsou při vyvážené stravě tak ceněné a neměli bychom
na ně v období chřipek zapomínat. Po čem sáhnout? Zkuste nápoj – Intru bylinné tonikum, která je složená s 23 královských bylin, které harmonizují 8 systémů lidského těla.

Také Goji a dodává energii a posiluje imunitu. Přidejte je třeba do kaše. Skvělý je prášek z mladého ječmene, který obsahuje antioxidanty a vitamíny, jednoduše přisypte do vašeho salátu. Chia semínka mají také optimální složení minerálů, vitamínů a antioxidantů. Skvělé jsou v nápojích, snídaňových kaších a užijete i při pečení. Nebo vyzkoušejte Quinou. Jde o prastarou obilninu původem z Jižní Ameriky, která díky obsahu výživných látek je bezlepkovou náhradou rýže. Je navíc i zdrojem rostlinných bílkovin a vhodná i pro sportovce.​

4/ Semínka a ořechy obsahují zinek, nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro nás prospěšné a snižují nezdravý cholesterol. Obsahují antioxidanty, díky čemuž chrání naše buňky zevnitř. Dopřávejte si oříšky po menších hrstech pravidelně. Jsou syté, takže jich stačí trochu a zaměřte se na ty nesolené a nepražené, které neobsahují palmový tuk.

5/ Luštěniny by měly být pravidelně přítomny ve vaší stravě, nejzdravější jsou ve formě čerstvých klíčků. Můžete si je naklíčit doma, nebo již koupit hotové. Chutnají výborně do zeleninových salátů nebo jimi posypejte krajíc chleba. Klíčky obsahují enzymy, vitamíny a živiny, které přispívají ke správné funkci orgánů a tím i posílení imunity.

6/ Také kysané výrobky mají nezastupitelnou úlohu při tvorbě imunity, která vychází z naší vnitřní mikroflóry. Správné bakterie v našich střevech se starají o to, aby si na nás bacily jen tak nedovolily. Probiotické bakterie jsou v mléčných kysaných výrobcích, které ulpí na tlustém střevě a působí příznivě na trávení i naši imunitu. Dopřejte si ráno nebo během dne kefír, zakysaný jogurt nebo syrovátka. Nezapomeňte na kysané zelí má tak mnohem více vitamínů než čerstvé. Přidejte si trochu do misky k obědu nebo večeři.

7/Kvalitní mořské plody a ryby, hluboce zmražené bez přídavků vody obsahují důležité omega-3 mastné kyseliny. Ty aktivují bílé krvinky, které bojují proti virózám, chřipce a nachlazení. Ryby a mořské plody dobrým zdrojem selenu, který pomáhá bílým krvinkám produkovat proteiny, které zbavují tělo virů. Dopřejte si lososa se zeleninou nebo z něj připravte losos sushi.

Zdroj: Google,Seznam,Pixel,mojebedynky

Jak snížit hladinu cukru v krvi úpravou jídelníčku – část 1

Trápí vás vysoká hladina cukru v krvi? Jezte vhodné potraviny.
Vysoká hladina cukru v krvi stojí za množstvím zdravotních problémů. Nejznámější je pravděpodobně cukrovka, ke které jsou obzvlášť náchylní lidé, kteří mají toto onemocnění v rodině. Diabetici si musejí hlídat jídelníček, aby se jejich hladina krevního cukru nepohybovala příliš vysoko, nebo naopak nízko. Lidé, cukrovkou ohrožení, by si měli preventivně držet krevní cukr na nízké hodnotě, aby zabránili propuknutí onemocnění.
Jakmile jste jednou diagnostikováni jako nemocní cukrovkou, je životu nebezpečné myslet si, že pouhá úprava jídelníčku a cvičení dokáže vaši hladinu cukru v krvi regulovat. Máte-li disciplínu, lékař ovšem může souhlasit, že s pomocí správného stravování bude zapotřebí jen minimální užívání léků. Nelze doporučit, aby se potvrzení diabetici pokoušeli udržet hladinu svého krevního cukru v normě pouze za pomoci úpravy jídelníčku a cvičení.
Zde je několik tipů.
 
1. Pochopte důležitost správného jídla. Na jeho výběru záleží, jak se bude hladina vašeho krevního cukru chovat – může plynule, pomalu stoupnout, nebo to udělat příliš rychle (toho by se většina lidí měla vyvarovat). To, jak váš organismus reaguje, závisí na skladbě vašeho jídelníčku. Komplexní sacharidy všeobecně vedou k pomalému stoupání, zatímco rafinované cukry to udělají velmi rychle.

 

2. Vybírejte si zdravé sacharidy. Všechno zkonzumované jídlo se nakonec přemění v krevní cukr a energii, ale vám půjde o to, aby k tomu nedošlo příliš rychle. Cukry a škrob (obsažené například v bílém pečivu a mnoha dalších potravinách) jsou přeměněny velmi rychle a měli byste se jim proto vyhýbat. Na druhou stranu ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny a rozumné množství nízkotučných mléčných výrobků jsou přeměněny pomaleji, takže jsou lepším zdrojem energie pro každého, obzvlášť pak pro ty, kteří se chtějí vyhnout vysoké hladině cukru v krvi.
  • Všimněte si, že nízkotučný nerovná se nutně nízkokalorický – vždy si přečtěte složení výrobku.
  • Zdravé obiloviny zahrnují například ječmen, ovesné vločky, špaldu, jáhly a přírodní neloupanou rýži.
  • Chléb a cereálie jsou zdravé za předpokladu, že se vyhnete těm s vysokým obsahu tuku a cukru. Vybírejte pečivo s nízkým obsahem soli.
  • Ke každému jídlu jezte i porci sacharidů, ale v rozumném množství. Jezte více zeleniny s malým obsahem škrobu, než té s vysokým.
  • Nezapomínejte na proteiny. Proteiny jsou pro vaše tělo zdravé a měli byste si je dopřát ke každému jídlu. Občas pomohou udržet hladinu cukru v rovnováze.

3.Jezte více vlákniny. Vláknina čistí střeva a v určité formě (viz seznam níže) pomáhá regulovat hladinu krevního cukru. Většina zeleniny je na vlákninu bohatá, obzvlášť ta listová. Mnoho druhů ovoce, luštěnin a ořechů obsahuje stejné množství vlákniny, jako celozrnné pečivo. Vláknina je velmi důležitá pro lidské zdraví. Nachází se v potravinách jako jsou luštěniny, ořechy, ovesné vločky a semínka. Lněné semínko je jednak dobrým zdrojem vlákniny a jednak snižuje hladinu cukru v krvi. Jezte každé ráno dvě lžíce.

 

4.Nejméně dvakrát týdně jezte rybí maso. Má vysoký obsah proteinů, které neovlivňují krevní cukr tak, jako to dělají sacharidy. Ryby mají také méně tuku a cholesterolu než maso a dokonce i drůbež. Mnoho druhů ryb, jako například losos, makrela a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu triglyceridů a prospívají zdraví lidského srdce. Vyhýbejte se jen rybám, známým vysokým obsahem rtuti (například mečoun).
Další zdroje zdravých čistých proteinů se nachází v luštěninách, oříšcích, semínkách, hrášku a drůbežím mase. Zvažte i proteinové nápoje, které mají obsah cukru nižší, než 5g.

 

5.Jezte neslazené ovesné vločky. Jejich trávení trvá dlouhou dobu, což zabraňuje krevnímu cukru dramaticky rychle vyletět nahoru a zároveň vás budou zásobovat energií.

6. Čočka a luštěniny (fazole, cizrna…) fungují stejně. Někteří lidé pociťují po luštěninách nadýmání a zácpu, ale jak si na ně tělo zvykne, tyto potíže odezní. Řiďte se zdravým rozumem. Všechny tyto potraviny obsahují rozpustnou vlákninu, která zpomaluje přeměnu na krevní cukr a absorpci sacharidů, což je prospěšné zdraví.

7.Vybírejte si zeleninu s nízkým obsahem škrobu. Brokolice, špenát a zelené fazolky jsou výborný příklad.Tyto druhy obsahují málo sacharidů, takže hladinu cukru příliš neovlivní, a zároveň spoustu vlákniny, která tělo čistí. Pokud nekonzumujete 5 porcí ovoce a zeleniny denně, zařaďte do jídelníčku fytonutrienty Nutria ( vhodné v kombinaci s Intra Hebal Juice).
8.Chuť na sladké uspokojte jahodami. Přes svou sladkost mají ve skutečnosti nízký obsah sacharidů, takže hladinu krevního cukru dramaticky nezvednou. Obsahují také spoustu vody, takže vás na delší dobu zasytí. Díky tomu budete mít po jejich konzumaci menší chuť na další sladkosti.

 

9.Pijte dostatečné množství vody, (čistá voda, tonika bez cukru, perlivá minerálka). Omezte sladké limonády a džusy, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.

K dostání jsou dnes i ochucené minerální vody, pokud se nepřinutíte pít čistou vodu. Jen pozor na přidané cukry. Vodu také můžete ochutit přidáním jahod, pár koleček citronu či limetky, nebo trochou čerstvé pomerančové šťávy.

  • Vždy mějte v ledničce připravenou vodu s pár kolečky citronu. Skvěle chutná a v horkém dni osvěží. Udržujte ji zakrytou víčkem a každé dva dny kolečka citronu vyměňujte za nová.
  • Vyzkoušejte jiné citrusy, jahody, jablko nebo lesní ovoce.
  • Dodržujte pitný režim.Snažte se vypít minimum 6 – 8 sklenic vody denně.
  • Pozor na ovocné džusy. Ovocná šťáva obsahuje cukry z přírodní fruktózy.

10. Sypte si jídlo ( například neslazené ovesné vločky) skořicí. Někteří odborníci věří, že skořice přirozeně funguje jako prostředek pro snižování hladiny cukru v krvi, obzvlášť u lidí s diagnostikovanou cukrovkou. Výsledky však zatím nejsou potvrzené, aby se na tuto metodu dalo spolehnout.
Nahraďte rafinovaný cukr a umělé sladidlo sirupem z agáve, má mnohem nižší glykemický index.
Čtěte také: Jak snížit hladinu cukru v krvi úpravou jídelníčku – část 2

Zdroje, obrázky a citace:
– http://www.wikihow.cz
– Sarah Bearden, Nutrition in Essence, p. 69, (2006), ISBN 978-0-340-92730-4
– www.mayoclinic.com, www.diabetes.co.uk, www.finclub.eu