Jak mít lepší imunitu? Část1

Trápí vás a vaše blízké časté virózy a nachlazení?
Zlepšete si obranyschopnost pomocí jídla. Není to nic složitého, tak například klasická cibule a česnek posilují organizmus díky allicinu, který působí v těle jako přírodní antibiotikum.

Už naše babičky a prababičky moc dobře věděly, čím obohatit jídla a celkově stravu, když se blížilo období chřipek a nemocí. Vystačily si s tím, co jim tehdy příroda dala, protože na jiného se v té době nedalo splašit. Žádné zázračné doplňky stravy, léky a jiná chemie. Zkuste tyto časem prověřené rady, které fungují. V dnešní době máme navíc štěstí, že se nemusíme omezovat jen na suroviny dostupné u nás, ale můžeme využívat dary ze všech koutů světa. Přečtěte si tipy, které vás posilní a postaví na nohy​.

1/Vitamín C

Vitamín C posilňuje imunitu a bojuje proti infekcím a při zvýšené zátěží a sportu pomáhá regenerovat. Najdete ho v citrusech, kiwi, černém rybízu, paprikách a brokolici. Čaj s citronem, medem a zázvorem nebo se šípky, které jsou také plné céčka. Jablíčka, či jiné syrové ovoce

 

TIP. Konzumujte listovou zeleninu. Třeba kadeřávek je plný vitamínů, enzymů a minerálů. Pomáhá pro správné fungování celého těla a udělá dobře vašemu trávení, které dostává při nemocech nejvíce zabrat.

2/ Cibule a česnek posiluje organizmus díky allicinu, který působí v těle jako přírodní antibiotikum. Pomáhají při chřipce i nachlazení. Bojují účinně proti bacilům. Pokud cítíte, že na vás „něco leze“, naordinujte si je nejlépe syrové. Cibuli pokrájejte třeba ke guláši nebo na chleba či do řeckého salátu. Z česneku si můžete vyrobit přírodní medicínu. Rozmačkejte ho v medu, nechte vylouhovat a tuhle dobrotu si dopřávejte po lžičkách několikrát během dne. Pozor na váš dech.​

3/V dnešní době máme štěstí, že se nemusíme omezovat jen na suroviny dostupné u nás, ale můžeme využívat dary ze všech koutů světa. Patří zde „super potraviny“, které vynikají tím, že mají vysoký obsah zdraví prospěšných látek. Jsou doslova nabité vitamíny, minerály, enzymy a nenasycenými mastnými esenciálními kyselinami. Proto jsou při vyvážené stravě tak ceněné a neměli bychom
na ně v období chřipek zapomínat. Po čem sáhnout? Zkuste nápoj – Intru bylinné tonikum, která je složená s 23 královských bylin, které harmonizují 8 systémů lidského těla.

Také Goji a dodává energii a posiluje imunitu. Přidejte je třeba do kaše. Skvělý je prášek z mladého ječmene, který obsahuje antioxidanty a vitamíny, jednoduše přisypte do vašeho salátu. Chia semínka mají také optimální složení minerálů, vitamínů a antioxidantů. Skvělé jsou v nápojích, snídaňových kaších a užijete i při pečení. Nebo vyzkoušejte Quinou. Jde o prastarou obilninu původem z Jižní Ameriky, která díky obsahu výživných látek je bezlepkovou náhradou rýže. Je navíc i zdrojem rostlinných bílkovin a vhodná i pro sportovce.​

4/ Semínka a ořechy obsahují zinek, nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro nás prospěšné a snižují nezdravý cholesterol. Obsahují antioxidanty, díky čemuž chrání naše buňky zevnitř. Dopřávejte si oříšky po menších hrstech pravidelně. Jsou syté, takže jich stačí trochu a zaměřte se na ty nesolené a nepražené, které neobsahují palmový tuk.

5/ Luštěniny by měly být pravidelně přítomny ve vaší stravě, nejzdravější jsou ve formě čerstvých klíčků. Můžete si je naklíčit doma, nebo již koupit hotové. Chutnají výborně do zeleninových salátů nebo jimi posypejte krajíc chleba. Klíčky obsahují enzymy, vitamíny a živiny, které přispívají ke správné funkci orgánů a tím i posílení imunity.

6/ Také kysané výrobky mají nezastupitelnou úlohu při tvorbě imunity, která vychází z naší vnitřní mikroflóry. Správné bakterie v našich střevech se starají o to, aby si na nás bacily jen tak nedovolily. Probiotické bakterie jsou v mléčných kysaných výrobcích, které ulpí na tlustém střevě a působí příznivě na trávení i naši imunitu. Dopřejte si ráno nebo během dne kefír, zakysaný jogurt nebo syrovátka. Nezapomeňte na kysané zelí má tak mnohem více vitamínů než čerstvé. Přidejte si trochu do misky k obědu nebo večeři.

7/Kvalitní mořské plody a ryby, hluboce zmražené bez přídavků vody obsahují důležité omega-3 mastné kyseliny. Ty aktivují bílé krvinky, které bojují proti virózám, chřipce a nachlazení. Ryby a mořské plody dobrým zdrojem selenu, který pomáhá bílým krvinkám produkovat proteiny, které zbavují tělo virů. Dopřejte si lososa se zeleninou nebo z něj připravte losos sushi.

Zdroj: Google,Seznam,Pixel,mojebedynky

Nové výzkumy co pomáhá na imunitu

Existují pouze dva způsoby, jak se lidské tělo dokáže vypořádat s invazí patogenů a infekcí, které mohou způsobit nachlazení a další onemocnění. A ani jedno z nich nezahrnuje vitamíny nebo  „super-potraviny“ které nám reklamy tvrdí, že nabízí účinnou 100% ochranu.

Imunitní systém lze obecně rozdělit na dvě části, vrozenou a získanou imunitu. Při napadení novou infekcí, se rozjedou přirozené obranné reakce, které působí jako první. Imunitnímu systému trvá asi pět až deset dnů, než systém vytvoří protilátky potřebné k protiútoku a potlačí tvorbu patogenů. Tento proces lze urychlit vakcínami (na otázku, zda je to pro vás dobré, si odpovězte sami).

„Vitamíny, zejména A, C a D a minerální látky, jako je zinek mají zásadní roli ve fungování našeho imunitního systému, ale jsou také prakticky nevyhnutelně součásti naší „kvalitní diety“, přítomné ve velkém množství v ovoci, zelenině a masu,“  říká Charles Bangham, profesor imunologie a infekčních nemocí na Imperial College v Londýně. „Pokud máte dobrou a kvalitní (čerstvou a vyváženou) „normální stravu, nepotřebujete kupovat doplňkové vitamíny nebo minerály,“ říká profesor.

„Jediná věc, která vypadá, že má trochu rozumných vědeckých důkazů, je užívání doplňků stravy se zinkem, pro prevenci nachlazení u dětí,“  tvrdí.

Takže to, co má vliv na imunitní systém podle špičkových imunologů?

Kvalitní „strava“ a vyvážená tělesná mikroflóra ( zajímavé jsou výzkumy molekulárního imunologa Liam O’Mahonyho na švýcarského institutu pro alergie a astma v Davosu). Přiměřená osobní hygiena a „nezávadné“ prostředí, ve kterém trávíte většinu času.

Chlad
Protože v zimě trávíme většinu našeho času v uzavřených prostorách, šance „chytit“ bacil se zvětšuje také díky nemocným, kteří prskají a kýchají na své okolí bezohledně. Virózy a chřipkové epidemie mají tudíž vyvrcholení v zimních a studených měsících.

Stres
Váš nepříjemný šéf nebo vyhrocená situace na pracovišti může být důvod, proč jste častěji nemocní.
„Dlouhodobé psychosociální napětí na pracovišti nebo v rodině může oslabit váš imunitní systém a můžete být náchylnější k infekci,“ říká profesor Janet Lord, imunolog z University of Birmingham.
„Chronický stres produkuje stresový hormon kortizol, který zabíjí nebo neutralizuje naše imunitní buňky.“

Proto je vhodný pravidelný pohyb a cvičení, protože snižuje hladinu stresových hormonů.

Stáří
„Naše imunitní systémy věkem slábnou,“ říká profesor Arne Akbar z UCL, mluvčí the British Society for Immunology. “ Víme to, protože jak stárneme vidíme více infekcí, které byly předtím kontrolovány. Příkladem jsou plané neštovice, které se vrací ve stáří jako pásový opar. Faktem je, že vakcíny nepracují tak dobře u starších lidí, jako je tomu u dětí. „Po desetiletích aktivity a proliferaci imunitních buněk, orgánů v imunitním systému, jako je brzlík,  který se unaví a pozastaví výrobu nových buněk. „Ztrácíme imunitní buňky, které postupně ztratí“ vzpomínky “ na to, jak se vypořádat s patogeny,“ říká.
„Naše tělo je stále více opotřebované tancem k smrti.“

Cvičení
Pravidelnost cvičení a pohybové aktivity, povinných 10 tisíc kroků denně, posílí vaši imunitu. I když je obtížné stanovit paušálně míru pohybové aktivity, u každého je to individuální, je prokázáno, že pohyb zlepšuje krevní oběh, a tím i pravděpodobnost toho, že imunitní buňky mají větší šanci se dostat tam, kde mají být. „Srdce pumpuje více krve, vaše imunitní buňky hlídkují lépe a efektivněji vyřeší potenciální problémy,“  říká profesor Akbar. „Tím, že budete cvičit, pomůžete vaší imunitě více, než tím, že budete nečinně sedět a čekat co se stane.“

K tomu není co dodat, snad jen je také vhodné „dobře vyspat a odpočívat“ a nedělat „dietní chyby(nepřejídat se).

Poznámka autora:

Závěrem se ptám. Pokud čerstvou a vyváženou „normální stravu“ nemáme, můžeme kvalitními doplňky stravy doplnit chybějící látky(pokud víme, jaké nám chybí)?

Odpovídám ANO na základě vlastní dlouholetých zkušenosti( k pestré stravě užívám navíc speciální bylinný nápoj). Nejsem totiž 100 % přesvědčen, že mám vyváženou kvalitní „normální dietu a stravu“. Zdroj: theguardian.com, obrázek: Alamy

Zdroj: http://cincalatomas.blog.idnes.cz/c/492653/nove-vyzkumy-co-pomaha-na-imunitu.html